[...] na kolano ( sierota wywaliłam się na chodnik) po tym poprowadzilam jeszcze 3h zajęc fitness ponieważ nie czułam bólu prócz zdarcia skóry pod kolanem... ale wróciwszy do domu zauważyłam że kolano jest spuchnięte więc od razu chłodziłam je obłożyłam na noc kapustą aby opuchlizna zeszła i starałam się od piątku nie forsować nogi do dzisiaj nie [...]
witam! Trenuje od kwietnia w domu na silke nie mam pieniedzy bo jeszcze nie zarabiam. Od 26 lipca zaczalem brac kreatyne vitalmaxu + gainera (tak sie to chyba pisze) 737 . Diete mam stosuje sie do niej, cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut ( posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe ) I tu jest problem nie potrafie przekroczyc [...]
[...] wielkosc okolo 2-3cm wydaje mi sie ze przesadzilem z solarium i to mi wyskoczylo :/ gdy wychodze na slonce to ta plamka robi sie czerwona i zaczyna mnie piec a gdy siedze w domu blakie jest slabo widoczna ale sie swieci jak by skóra byla zluszczona... ostatnio zlamalem reke od jakis 4 tyg biore wapn (Calpers 1000 - biore 2 kapsuli kazda po 400mg [...]
Witam zacząłem swoją dietę od 2 dni i chciałbym coś robić w domu - ćwiczyć , przeglądając allegro napotkałem się na masę fajnych ławeczek i nie tak drogo. Sztangę mam dlatego jedynie bym musiał na start kupić ławkę z 60kg obciążenia i jakieś 2 hantle. kolega taką ławkę ma i z dietą nawet nawet się wyrabia a więc czy opłaca mi się kupić np. : [...]
[...] 90% protein 850 tabletek , kupilem to poniewaz nie bylo INOSINU a sprzedawca powiedzial ze to tez jest dobre i moje pytanie jest takie : czy moge cwiczyc co dwa dni w domu : poniedzialek - pompki , brzuszki i wezme 8 tabletek przed tym treningiem i z czym mam te tabletki lykac ? z wodą ? . Sroda pompki brzuszki przysiady i tez 8 tabletek [...]
[...] odżywianie to było pepsi i cola przez cały dzień, kanapki z serem lub szynką i często jedzenie z kfc ( bic smart z frytkami ) , ciepłych napoi nie piję. Jeśli jestem w domu to to co rodzina da - albo zupa albo obiad typu ziemniaki z kurczakiem,mielonym + jakaś surówka. Prawdą jest też, że za często piję piwko i sobie powiedziałem, że nie [...]
[...] i masaż) zabiegi zamiast pomóc to pogorszyły sprawę Znalazłem fizjoterapeute to polecił mi akupunkture która też nie pomogła Kolejny fizjoterapeuta zalecił mi ćwiczenia w domu (stabilizacja, rozciąganie, rollowanie), ćwiczę już 4 tygodnie i również puki co zero poprawy. Czy ktoś może miał podobny problem? Na lekarzy i wizyty wydałem już [...]
[...] raczej zabieg kosmetyczny polegający na wycięciu kawałka żebra, ponieważ nieestetycznie odstawał. Więc zgłosiłem się na operacje i jush po 4 dniach po niej wipisano mnie do domu z zaleceniem aby odczekałz mieśiac jeżeli chodzi o siłownie. Jush minęło 1,5 miesiaca i czuje sie swietnie. I tu mam problem to znaczy nie wiem jak zaczac trenowac. [...]
[...] pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały chudy I moje Pytania ? Czy dieta i sposób ćwiczeń jest dobry ? Kupiłem sobie kazeine , Bcaa i witaminy kiedy najlepiej je stosować w moim planie . Za [...]
[...] martwy ciag 8 -10 powt 3 serie 4. Dzien Przerwa i wszystko od nowa, ja zrobie takie 3 treningi to robie 2 dni przerwy, odpoczywam pomiedzy seriami od 2 do 3 minut. Cwicze w domu, posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam [...]
[...] jak miss anoreksii i że najpierw musze robić mase i jóż sam nie wiem jak ćwiczyć pomóżcie :( aha jeśli można to prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś program treningowy(problem w tym że dojście do siłowni mam tylko we wtorek na godzine i w piątek na półtorej godziny) w domu mam hantelki, drążek, rowerek i kajak z gory wszystkim dziękuję pozdro.
[...] przybrać na masie, zwiększyć trochę mięśnie. Siłownia niezbyt mnie interesuje i nie mam zbyt kasy, żeby płacić za karnet, więc czy będą jakieś efekty, gdy będę trenować w domu np.: pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku, hantlami, przysiady itp. wraz z odpowiednią dietą + odpowiednie odżywki? Czy z czasem będą rezultaty? Mięśnie [...]
[...] mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach przerwy): plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby wyglądać mój trening obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre [...]
Witam. Cwicze w domu (hantle , sz. łamana, prosta) plus jakis atlas do dyspozycji %-) ćwiczę ok. 3 msc. plus rok temu ok 6msc na atlasie takie tam liche ćwiczenia. proszę o ocenę planu (niby na masę ;p) PON. bic,plecy 1.uginanie hantli 10,8,8 2.u. ramion łamaną 8,8,8 3.u. o kolano 8,8,8 4. młotkowanie 6,6 1. wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2. [...]
[...] w tym, że mam lekki brzuszek :-( (ale nie taki bebech, tylko po prostu nie jestem chudy), w dodatku z kondycją u mnie różnie (teraz zima to nie wychodzę, bo nie lubię, a w domu palą). Ostatnio zainteresowałem się MMA. Czy Kyokushin to dobre miejsce na początek sztuk walki. Kiedyś trenowałem aikido, ale co to było? Pochodziłem może 2 miesiące i [...]
[...] skutki uboczne. Czy może któryś ze specjalistów doradzić mi co mam brać lub jak sie odżywiać zebym przybierał na wadze ? (stoje w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg [...]
[...] nabrać trochę masy mięśniowej lub tłuszczowej - w moim wypadku cieszył sie będę z każdej ponieważ waże tylko 68kg przy wzroście 180cm a mam już 21 lat. Dodam jeszcze że w domu nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku i przy uzyciu butelki z wodą trochę ćwiczę przedramię - zastanawiam sie nad [...]
[...] swoja przygode na silowni, przedtem cwiczylem okolo miesiac, lecz przez przepukline musialem zapresztac cwiczen prawie na pol roku. Moj cel to zdobycie masy, bede cwiczyl w domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag. Plan na pon/czwartek 3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej z 3 min [...]
[...] czarna, dopchalem do niej troche przescieradel bo zostawial wglebienia po uderzeniach, czy moze wylozyc ta pianke i wypchac go calego ciuchami? jak macie jakies sugestie to z gory dzieki :) dodam ze worek wisi w domu, wiec raczej piachu bym tam nie chcial sypac hehe :D And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.
Witam, dzis w szkole poczulem bol pempka/pepka :P nie mam czasu sprawdzac jak sie pisze,przy dotykaniu byl taki twardy i nabrzmialy, wrocilem do domu, sciagnalem ubranie i wylewala mi sie z niego chyba ropa.. taki syf, a w srodku jest taka nabrzmiala bulwa koloru blizny. taka dziwna, jutro jade do lekarza ale moze mi jakos pomozecie
